毎日のこと、健康のこと、ダイエットのこと

ジョギングで実際にダイエットした体験もまぜながら、メタボリック、生活習慣病・成人病の話題や、役に立つサプリメントの話。さらに化粧品などの美容の話題に育毛・増毛ネタから、趣味のマラソン大会参加と、大好きなお笑い芸人の話まで、ニュースや日記をおりまぜて色々と書いていきます。

2008年07月

水泳でダイエットはさらに気持ち良い


前回、自転車ダイエットについて書きましたが、夏のダイエットといえば、やはり水泳はかかせませんね!そんな水泳の消費カロリーは下記のとおりです。

水泳による消費カロリーは補正係数を使って算出します。

女性20〜29歳 0.95
女性30〜39歳 0.87
女性40〜49歳 0.85
男性20〜29歳 1.00
男性30〜39歳 0.96
男性40〜49歳 0.94

以上が補正係数です。
これと「体重」「体重1kgが1分間に消費するカロリー」「水泳する時間」を乗じていきます。
なお、「体重1kgが1分間に消費するカロリー」は、クロールが0.3738kcal、平泳ぎが0.1968kcalです。

例えば、体重54kgの20代の女性が、1時間平泳ぎをした場合の消費カロリーは下記の計算方法で求められます。

54(kg) x 0.1968 x 60(分) x 0.95 =605キロカロリー

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自転車でダイエットも気持ち良い


有酸素運動によるダイエットとしては、ウォーキング、ジョギングの他に、自転車に乗っている人も多いですね。

暑くて風が無い日だと、ジョギングヤウォーキングはとてもつらいのですが、風があたる自転車は意外に気持ちが良いものです。ちなみに自転車による消費カロリーは、

体重(?)×METS数×運動時間(時間)=消費エネルギー

ちなみにMETS数は、時速16キロのサイクリングだと「5」が割り当てられます。したがって、体重60キロの人が1時間自転車に乗ると、

60(?)×5(METS)×1(時間)=300kcal

以上のようになります。しかし自転車も、信号待ちで止まったりすると、一気に汗が噴出してくることがあります・・・。

自転車保険の比較

ダイエットに人生ゲーム?


ダイエットにもピッタリな人生ゲームが本日発売されました。

この新作の人生ゲームは、万歩計と組み合わせられたもので、300歩あるくごとにルーレーットが回せるようになっていて、ウォーキング時に使う万歩計として持ち歩くと楽しそうです。

二人対戦や協力プレイも出来るようなので、夫婦で歩いている方などには、体重以外にもちょっとした目標ができて良いかもしれませんね。

スリムアップスリムの効果

夏のジョグの、体温上昇をおさえる


暖かい季節のなると、ジョギングやウォーキングをする人が増えてきます。しかしながら、今のような真夏では、ジョギングやウォーキングをするのに暑すぎます。

そこでこの時期におすすめなのが「ネッククーラー」です。よくタオルを濡らして首にかけ、体温があがりすぎないようにしている方がいますが、あれの製品版みたいなもので、水に濡らすだけのもの、あるいは保冷剤が中に入っているものなどがあります。



安いものだと1000円くらいからありますので、夏のジョギングやウォーキングにおすすめです。

カルジェルのキット

お酒+サプリメント=サプリキュール


アダプトゲン製薬では8月1日より、ヒアルロン酸「ECM・E」と竹エキス「バンブーノイド」などを含む、食前美容健康酒「ヤングライフZ」を新発売するそうです。

お酒とサプリメントが融合した、「サプリキュール」という新ジャンルとして、テレビCMろ含めてプロモーションを展開し、今後は全国の酒販店、自社ネットショップなどで販売する予定です。

今までこういう商品てなかっやんですね、何故どこもやらなかったのでしょうか?

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夏のデザートは自分で凍らせる果物


さてさて、最近多い夏のデザートの話題ですが、冷たいデザートを自分で作っちゃうと言うのもオススメです。作るといっても、冷凍庫に果物を入れるだけなら簡単です。

果物を凍らせて、簡単なシャーベットみたいにして食べるわけですが、私が今までやった中でのおすすめは、「冷凍バナナ」です。バナナは切ってから凍らせると良いでしょう。

美味しくて、ヘルシー。結構やみつきになりますよ〜。

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食物繊維入り低カロリーアイス


毎日暑い日が続きますねー、こう暑いと冷たいものが食べたくなりますが、夏のデザートとくればアイスクリームです。

しかし、アイスクリームは結構カロリー高いですから、ここはカロリーの低いカキ氷で乗り切りましょう。しかし、どうしてもアイスクリームが食べたくなったら、グリコのカロリーコントロールアイスというのもあります。

カップタイプのもと、モナカアイスタイプのものがあって、そのカロリーは80kcalとかなり控え目です。しかも、食物繊維も6g以上入っているので、ダイエット中のデザートには良いかもしれませんね。

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街中でも砂の上をウォーキング


株式会社ムーンスターは、同社のウォーキングシューズのブランドである「WORLD MARCH」から、歩行時の消費カロリー量が増えるという、「シェイプアップシューズ」の、男性用の新作を8月下旬より発売するそうです。

これって、マッスルトレーナーみたいに、ウエイトがはいっちるのかと思ったら、ソールに埋め込まれた低反発衝撃吸収材の効果で、砂の上を歩くような感覚になるんだとか。

ダンベルを持ったり、足首にウエイトをつけて歩くよりも、よっぽど安全で効果があるかもしえませんね。

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ボトルポーチか小銭を持ってジョギングしましょう


信じられないことに、先ほどジョギングに行ってきたら、この暑い時期になっても、サウナスーツなんて着てジョギングしている方がいますが、危険ですのでやめましょうね・・・。

ジョギングをする時は、ボトルポーチとボトル持参で走るか、途中に水を飲める公園を入れるとか、あるいは水分補給用のドリンクを買う為の小銭などを用意して、熱中症にならにように注意しましょう。

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低炭水化物ダイエットをしてるつもり?


炭水化物とは、ご飯やパンのことで、糖質とは砂糖や飴というように、「炭水化物」と「糖質」は全く違うものだと捉えている方がいます。しかし、炭水化物と糖質とは基本的に同じ意味です。

ご飯でもパンでもうどんでも、砂糖や飴玉であっても、吸収される前には単糖類にまで消化され、吸収される際は同じブドウ糖として吸収されるのです。ここを勘違いして、「低炭水化物ダイエット」をしているつもりになっている方もいるみたいですので、勘違いしないようにしましょう。

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プロフィール

タイチロー

ダイエットからはじめたジョギングがすっかり趣味に。ダイエット中に学んだ健康に関する事や、好きなお笑い芸人いついてや、たわいもない日記など、色々とブログで書いてます。

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